Вимушені переселенці: як не зламатися перед обставинами
Вимушені переселенці – як не зламатися перед обставинами. Більшість українців були змушені покинути свої домівки та виїхати в безпечніші місця, щоб врятувати себе та своїх дітей. Проте, навіть перебуваючи у відносній безпеці, тривожні думки не покидають: «А що ж далі?», «Я не знаю мови та поруч немає знайомих, як бути?», «А як там мої близькі, які залишилися в Україні?», «Чи повернусь я додому?» тощо.
Вимушені переселенці – як не зламатися перед обставинами. Про це TheBest дізнався з повідомлення телеграм-каналу “Психологічна підтримка”.
Людина, яка вимушено мігрувала, має певні психологічні особливості, що виражаються у специфічному світосприйнятті, пригніченості психічних функцій, наявності психологічного травмування (синдром свідка). У такий момент особа може опинитись один на один із кризою ідентичності, тобто вона нездатна прийняти нову реальність або, якщо прийняла її, не може адаптуватися до цього.
Такому стану характерні:
- неадекватна самооцінка;
- втрата перспективи та проблеми із плануванням;
- відсутність відчуття повної безпеки;
- підвищений рівень песимізму,
- стримувати емоції стає важче;
- зміна соціальної активності;
- поява безкомпромісних суджень і соціально-агресивної поведінки.
Необхідно зрозуміти, що це нормальна реакція нашого організму в період тривалого стресу.
Шукай групу “The Best” у соціальній мережі “Фейсбук”
Проте психічна напруга довгий час може не покидати особу. Оскільки людина переконана в тому, що не може контролювати своє життя, вільно приймати рішення і втілювати їх.
Тому для покращення свого внутрішнього емоційного стану та прискорення адаптації до нових умов рекомендовано:
- прийняти ситуацію та нові обставини, зрозумійте, що так буде не завжди і війна точно закінчиться;
- ваші емоції це окей, бо це нормальна реакція на ненормальні тривалі обставини;
- якщо є потреба, то запишіться на місцеві мовні курси;
- знайдіть місцеві інтернет-пабліки, щоб бути в курсі подій міста, де ви проживаєте;
- намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі — це і для здоров’я корисно, і так швидше познайомитеся з місцевістю;
- приділяйте час собі (фізичні активності, заняття творчістю, медитації та ін.);
- якщо є змога, допомагайте іншим (сусідам або близьким, чи взагалі незнайомим людям);
- відслідковуйте свої емоції та відчуття (можна спробувати вести щоденник емоцій).
До речі, нещодавно “TheBest” писав:
Вимушені переселенці в Україні щомісячно отримуватимуть по 2 тисячі гривень
Емоційне вигорання в батьків: яким воно буває
Психологи розповіли, які подолати психологічні наслідки “вимушеної міграції”
