MEDINFO

Три вправи, які допоможуть подолати стрес

Психолог розповіла про три вправи, які допоможуть вам подолата стрес. Зайве перевантаження нервової системи нам не потрібне.

Якщо навичитися долати стрес, то Ваша нервова система буде здоровішою. Повідомляє TheBest.

«Для цього є всього три прості вправи, які потрібно виконувати, коли ви опиняєтеся в стресовій ситуації», розповіла практичний психолог Юлія Ворман.

Зупини думки – подолай стрес

  1. Зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі);
  2. Зберіть всю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум;
  3. Вголос, досить твердо, скажіть стоп і зупиніть потік думок.

Хвилинка релаксації для подолання стресу

 

  • Розслабте куточки рота, потім — усі м’язи обличчя. Розслабте плечі;
  • Зосередьтеся на міміці лиця та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан;
  • Змініть мову обличчя та тіла шляхом розслаблення м’язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану;
  • Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться.

Метод мобілізаційного дихання

Важливою складовою всіх видів релаксаційних практик є вправи із глибоким диханням. Використання вправ на глибоке дихання допомагає швидко знизити стрес різних рівнів.

До речі, нещодавно “TheBest” писав:

У стані тривоги та стресу: як заснути за декілька хвилин

To Top