MEDINFO

У стані тривоги та стресу: як заснути за декілька хвилин

Українцям розповіли, як заснути за декілька хвилин у стані тривоги та стресу. Для цього була розроблена схема дихання.

Американський лікар Ендрю Вейл створив дихальну вправу яка допомагає заснути за кілька хвилин. Про це TheBest дізнався з повідомлення на сайті «Факти».

«Хоча не існує чіткого правила про те, чому в когось можуть бути проблеми зі сном, загальновизнано, що стрес і тривога відіграють певну роль», говорить лікар.

За його словами, схеми дихання відіграють помітну роль у нашій вегетативній нервовій системі, яка регулює частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, мотивацію та інші аспекти розслаблення або збудження.
Швидке поверхневе дихання може викликати почуття занепокоєння, дихання глибоке і повільне може заспокоювати.

Ендрю Вейл розробив метод 4-7-8, який показав високу ефективність. А саме:

  • Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук;
  • Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до чотирьох;
  • Затримайте дихання, рахуючи до семи;
  • Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми.

Тепер знову вдихніть і повторіть цикл ще тричі.

До речі, нещодавно “TheBest” писав:

Які можуть бути наслідки стресу для організму

To Top