Як відновити сили після нічних повітряних тривог: поради доктора медечних наук

Доктор медичних наук Маріанна Маркова розповіла, як відновити сили після нічних повітряних тривог. Повідомляє TheBest.

Що робити з порушенням сну від повітряних тривог

Найперше лікар радить позбутися паніки, якщо ви погано засинаєте, адже це нормальна фізіологічна реакція на стрес. Вона додає, що людський організм має певний потенціал самозцілення, тому для початку можна налагодити режим сну. Фахівець зазначає, якщо сирена прозвучить о третій ночі, до цього часу організм уже матиме ресурс.

Для того, щоб легше засинати, дотримуйтеся цих кількох порад:

• Лягайте в один і той самий час доби не навантажуйте свій мозок перед сном інформаційно скорочуйте споживання тієї інформації, до якої ви вразливі за годин до сну випийте трав’яного чаю дозволяйте собі маленькі тілесні радощі;
• А от поширена методика збадьоритися, випивши багато кави, хибна. Тому що ресурс організму обмежений, і він виснажиться швидше, якщо штучно його стимулювати.

Як відновити сили після нічних повітряних тривог: виконуйте наступну техніку перед сном

• Ви можете спробувати поступово розслабляти всі м’язи по черзі, адже протягом дня вони весь час напружені;
• Інша ефективна техніка – нормалізація дихання “на 4-7-8 секунд”. Спочатку рахуйте до 4 та одночасно вдихайте, поки рахуєте до 7 затримуйте дихання і на 8 видихайте. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль.

До речі, нещодавно “TheBest” писав: Що треба робити людям після окупації: поради МОЗ