Поради: як налагодити режим сну

Надаємо поради, як налагодити режим сну. Під час війни буває важко виспатися та налагодити режим сну, але останній все одно обов’язково потрібен усім, особливо на тлі стресу.

Здоровий сон – це один з головних складових міцного здоров’я поряд зі збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю. Про це TheBest дізнався з повідомлення на сайті “Дивогляд”.

Телефон йде лісом, а безмоння – бісом

Дві години до сну та годину після пробудження рекомендується проводити без гаджетів. Справа у тому, що синє світло від пристроїв збільшує викид у мозок гормону стресу – кортизолу. Останній гальмує вироблення мелатоніну, а інформація стимулює роботу мозку. Окрім цього, смартфон – досі одне з головних джерел стресу.

Дихайте повітрям

Рекомендується кожного дня покидати оселю та виходити на свіже повітря. Це важливо, бо денне освітлення допомагає мозку відновлювати денні та нічні ритми, а свіже повітря – йти своїм шляхом сотням процесів, серед яких зниження тиску та насичення киснем.

Спальне місце

Його треба правильно облаштувати. Наприклад, є потреба у комфортній температурі для сну та достатньому місці для улюблених поз засинання, які допоможуть розслабитися.

Рутина

Рекомендується відновити звичну рутину перед сном: теплий душ, книга та приємності для тіла (дихальні вправи, медитація, йога, зволожувальний крем і самомасаж). Це допоможе уповільнитися, знизити активність організму та сформувати нейронні зв’язки, що пришвидшить засинання.

Зробіть затемнення

Важливо спати у темряві, що можна забезпечити за допомогою штор або маски для сну. Справа у тому, що денне світло сигналізує організму, що зараз день і потрібно щось робити, внаслідок чого збиваються денні та нічні ритми.

Спальне місце у безпечній обстановці

Якщо у регіоні, де ви знаходитеся, часто лунають нічні тривоги і ви змушені постійно бігати у сховище чи коридор, то спробуйте облаштувати спальне місце у безпечній обстановці. У цьому допоможуть комфортні надувні матраци.

Якщо ви вже все перепробували, але режим сну не налагодився – зверніться до лікарів, які допоможуть розібратися з безсонням. Також у разі потреби можна проконсультуватися щодо медикаментозного лікування.

До речі, нещодавно “TheBest” писав:

Психолог дала поради, як зберегти психологічне здоров’я під час евакуації