Продукты которые помогут бороться с апатией и упадком сил

У многих людей бывает усталость посреди дня, что напрямую негативно влияет на их продуктивность.
Именно поэтому в Healthline рассказали о еде, которая поможет побороть эту проблему.

БАНАНЫ

В них входят сложные углеводы, калий и витамин В6, которые влияют на повышение уровня энергии.

ЖИРНАЯ РЫБА

В лососе и тунце много белка, жирных кислот и витаминов группы В, что делает их прекрасной составляющей рациона.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

В половине стакане (50 гр) этого продукта имеется 2 гр клетчатки и необходимое количество для ежедневного употребления марганца, благодаря которому ферменты расщепляют углеводы.

Также он характеризуется низким гликемическим индексом, что влияет на регулирование уровня сахара в крови и стабилизирует уровень энергии в течение дня.

КОФЕ

В этом популярном напитке есть кофеин, который быстро переходит из крови в мозг и подавляет аденозин – нейромедиатор, который является успокаивающим для центральной нервной системы.

Вследствие этого также больше вырабатывается адреналин, благодаря чему стимулируется организм и мозг.

Тем не менее, не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина ежедневно (примерно 4 чашки кофе).

ЯЙЦА

Белок, который содержится в этом продукте, является стабильным источником энергии. Также у яиц есть в составе лейцин, который провоцирует выработку энергии и расщепляет жир.

ЯБЛОКИ

В его среднем размере (100 гр) есть примерно 14 гр углеводов и 10 гр сахара и до 2,1 гр клетчатки. Благодаря последним и естественным сахарам яблоки обеспечивают высвобождение энергии.

Также у них есть много антиоксидантов, что напрямую влияет на получение человеком энергии. Яблоки рекомендовано есть целыми, так как их кожа содержит много клетчатки.

ВОДА

Если вы не будете пить необходимое количество воды, то это приведет к замедлению функций организма, апатии и усталости.

Даже в случае отсутствия жажды специалисты советуют употреблять воду в течение дня.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

В нем есть больше какао, если сравнивать с обычным и молочным шоколадом. Дело в том, что он увеличивает кровоток в организме, благодаря кислород быстрее поступает в мозг и мышцы.

Кроме этого, антиоксиданты в какао провоцируют уменьшение умственной усталости и улучшают настроение.

КИНОА

Высокое содержание белка, углеводов и пищевых волокон сделало эти семена очень популярным блюдом нашего времени.

Также киноа характеризуется наличием многих витаминов, минералов и гликемического индекса, с помощью чего организм начинает получать больше энергии.

ОВСЯНКА

Благодаря наличию бета-глюкана, витаминов, минералов, железа и марганца, наш организм начинает значительно лучше вырабатывать энергию.

Овсянка сочетает все эти питательные вещества, благодаря чему она является прекрасно блюдом для обогащения нашего организма энергией.

ЙОГУРТ

В основном йогурт имеет простые сахара, такие как лактоза и галактоза. Когда они расщепляются, то наш организм получает готовую к использованию энергию.

Также в этом продукте есть белок, который замедляет переваривание углеводов, что в свою очередь уменьшает скорость выброса сахара в кровь.

АВОКАДО

Этот популярный продукт имеет большое количество полезных жиров, витаминов группы В и клетчатки. Примерно 84% здоровых жиров в авокадо происходят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Благодаря им в крови поддерживается оптимальный уровень жира и усиливается усвоение питательных веществ.

АПЕЛЬСИНЫ

У них есть много витамина С и антиоксидантных сочетаний, которые защищают нас от окислительного стресса, что способствует ощущению усталости.

КЛУБНИКА

Благодаря наличию углеводов, клетчатки и сахара после употребления этого продукта повышается уровень энергии. В одной чаше клубники около 13 гр углеводов и 3 гр клетчатки, которые также положительно влияют на здоровье.

Антиоксиданты, которые тоже присутствуют в этом продукте, помогают организму бороться с усталостью и получать необходимую энергию.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Он имеет мощные антиоксиданты, кофеин и соединение под названием L-теанин. Все вышеперечисленное позволяет нам бороться с тревогой и дрожью, а вырабатывать энергию.

ОРЕХИ

Например, в миндале и кешью есть много белков, углеводов и полезных жиров для того, чтобы стабильно провоцировать энергетический подъем.

Кроме этого, они имеют марганец, железо и витамины групп В и Е, благодаря чему у нас уменьшается усталость.

Отметим, что самолечение может нанести вред вашему здоровью, поэтому при возникновении каких-либо сомнений относительно состояния вашего организма стоит обратиться к специалисту.

Кстати, недавно “TheBest” писал: Этот продукт портит настроение у человека – исследование ученых

To Top