MEDINFO

Как приучить себя просыпаться раньше

Как приучить себя просыпаться раньше. Сильные различия между циркадными ритмами затрудняют процесс раннего отхода ко сну и раннее пробуждение. Существуют значительные биологические различия для людей, которые делают одних более активными утром, других — ночью.

Как приучить себя просыпаться раньше. Существуют значительные биологические различия для людей, которые делают одних более активными утром, других — ночью. Сообщает The Best.

Утро

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы легче просыпаться утром, ежедневно ставить будильник на одно и то же время. Установите время пробуждения и придерживайтесь постоянного графика в течение недели, включая выходные и праздничные дни. Когда дни короче, используйте световой будильник, который будет медленно освещать вашу комнату, имитируя естественный восход солнца. Яркий свет утром поможет вам чувствовать себя активнее.


День

Может показаться, что ваши дневные привычки не сильно влияют на то, насколько рано вы проснетесь утром. Однако определенная рутина поможет улучшить ваш сон-и, следовательно, чувствовать себя более расслабленным, когда зазвонит будильник. Самый простой способ-здоровые привычки в часы бодрствования. Регулярные физические упражнения могут улучшить сон. Предлагаем планировать тренировки на утро, чтобы у вас было меньше шансов их пропустить. Также стоит избегать кофеина, особенно после полудня. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, и даже утренний кофе может нарушить их сон следующей ночью.


Вечер

Если у вас есть проблемы с производительностью (и эффективностью) утром, предлагаем свести к минимуму ваши задачи перед выходом из дома утром, подготовив все накануне вечером. Рекомендуем подготовить вещи, которые вам понадобятся утром: разложите спортивную одежду, рабочую одежду и приготовьте обед. Постарайтесь ложиться спать, выполнив все домашние хлопоты, чтобы утром не отвлекаться на уборку. Если вам трудно заснуть из-за того, что вы не можете перестать думать о своем списке дел, запишите его и забудьте. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку на случай, если вам нужно что-то записать, и таким образом, вы не будете размышлять об этом, когда наступит время спать.

Кстати, недавно “TheBest” писал:

Советы эксперта: 5 легких упражнений для стройной фигуры

Долгий сон в выходные вредит здоровью

Исследование: за время пандемии человечество стало более екосознательным

To Top