Як привчити себе прокидатися раніше

Як привчити себе прокидатися раніше. Сильні відмінності між циркадними ритмами ускладнюють процес раннього відходу до сну та раннє пробудження. Існують значні біологічні відмінності для людей, які роблять одних активнішими вранці, інших — вночі.

Як привчити себе прокидатися раніше. Існують значні біологічні відмінності для людей, які роблять одних активнішими вранці, інших — вночі. Повідомляє The Best.

Ранок

Найкраще, що ви можете зробити, щоб легше прокидатися вранці, щодня ставити будильник на один і той же час. Встановіть час пробудження та дотримуйтесь постійного графіка протягом тижня, включаючи вихідні та святкові дні. Коли дні коротші, використовуйте світловий будильник, який повільно освітлюватиме вашу кімнату, імітуючи природний схід сонця. Яскраве світло вранці допоможе вам почуватися активнішим.

День

Може здатися, що ваші денні звички не сильно впливають на те, наскільки рано ви прокинетеся вранці. Проте певна рутина допоможе покращити ваш сон — і, отже, почуватися більш розслабленим, коли задзвонить будильник. Найпростіший спосіб — здорові звички в години неспання. Регулярні фізичні вправи можуть покращити сон. Пропонуємо планувати тренування на ранок, щоб у вас було менше шансів їх пропустити. Також варто уникати кофеїну, особливо після полудня. Деякі люди більш чутливі до кофеїну, і навіть ранкова кава може порушити їх сон наступної ночі.

Вечір

Якщо у вас є проблеми з продуктивністю (і ефективністю) зранку, пропонуємо звести до мінімуму ваші завдання перед виходом з дому вранці, підготувавши все напередодні ввечері. Рекомендуємо підготувати речі, які вам знадобляться вранці: розкладіть спортивний одяг, робочий одяг та приготуйте обід. Постарайтеся лягати спати, виконавши весь домашній клопіт, щоб вранці не відволікатися на прибирання. Якщо вам важко заснути через те, що ви не можете перестати думати про свій список справ, запишіть його та забудьте. Покладіть поруч із ліжком блокнот і ручку на випадок, якщо вам потрібно щось записати, і таким чином, ви не будете розмірковувати про це, коли настане час спати.

До речі, нещодавно “TheBest” писав:

Довгий сон у вихідні шкодить здоров’ю

Поради медиків: як швидко відновитися після грипу

Скільки годин сну допомагають людині схуднути