Заснути за 60 секунд – простий перевірений спосіб

Недосипання негативно позначається на організмі в довгостроковій перспективі, тому важливо засипати, щоб до пробудження залишалося мінімум 7 годин.

Проте як бути у випадку проблем із засинанням? Експерти озвучили ряд простих порад, про це TheBest дізнався з повідомлення на порталі PLANETANOVOSTI.

Найефективніший спосіб – дихальна гімнастика «4-7-8».

Наступні дії:

  • повільно вдихнути через ніс протягом 4 секунд;
  • затримати дихання на 7 секунд;
  • повільно видихнути протягом 8 секунд.

Повторити подібні дії потрібно кілька разів.

Як правило, вже за першу хвилину наздоганяє відчуття сонливості. Виконувати гімнастику потрібно не менше двох разів на тиждень.

Метод також відмінно працює, якщо людина прокинувся посеред ночі і не може знову заснути. Проста вправа допомагає не тільки заснути, але і заспокоїти нервову систему.

Техніку придумали індійські йоги. Медичні дослідження довели, що глибоке дихання знижує тривогу, стомлюваність, занепокоєння та стрес.

Дихальна гімнастика «4-7-8» відома не одне десятиліття, тому її ефективність встигли перевірити.

до Речі, нещодавно “TheBest” писав: Лікарі розповіли наскільки шкідливий часник

To Top