У стані тривоги та стресу: як заснути за декілька хвилин
Українцям розповіли, як заснути за декілька хвилин у стані тривоги та стресу. Для цього була розроблена схема дихання.
Американський лікар Ендрю Вейл створив дихальну вправу яка допомагає заснути за кілька хвилин. Про це TheBest дізнався з повідомлення на сайті «Факти».
«Хоча не існує чіткого правила про те, чому в когось можуть бути проблеми зі сном, загальновизнано, що стрес і тривога відіграють певну роль», говорить лікар.
За його словами, схеми дихання відіграють помітну роль у нашій вегетативній нервовій системі, яка регулює частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, мотивацію та інші аспекти розслаблення або збудження.
Швидке поверхневе дихання може викликати почуття занепокоєння, дихання глибоке і повільне може заспокоювати.
Ендрю Вейл розробив метод 4-7-8, який показав високу ефективність. А саме:
- Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук;
- Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до чотирьох;
- Затримайте дихання, рахуючи до семи;
- Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми.
Тепер знову вдихніть і повторіть цикл ще тричі.
До речі, нещодавно “TheBest” писав:
Які можуть бути наслідки стресу для організму
