Швидкий ТЕСТ – достатньо ви спите

Якість сну впливає не тільки на ранковий настрій, але і на здоров’я і самопочуття людини в цілому.

Лікар Каран Радж, співробітник національної служби охорони здоров’я Великобританії, показав простий тест, за допомогою якого можна визначити, чи достатньо людина спить.

Лікар Радж опублікував у своєму TikTok відео, за допомогою якого можна швидко перевірити себе. В ролику можна побачити картинки з людьми, автобусами і будівлями. Через кожні 1-2 секунди зображення перекриваються чорним квадратом.

Ви помітили, як змінюються зображення? Якщо зміни в сцені залишилися непоміченими, це свідчить, що вам треба краще спати.

Експерт пояснює, що нестача сну впливає на концентрацію уваги і світосприйняття людей.

“Ви помітили, як змінюється колір автобуса, зникають будівлі або дитина біжить по вулиці? Погляньте на цю картинку ще раз. Цілком можливо, що ви відчуєте короткі втрати свідомості, так звані микросны. Вони небезпечні тим, що ви можете пропустити речі, які відбуваються прямо у вас перед очима”, – розповів лікар.

@dr.karanrTake this sleep deprivation test! #TechTokTips #sleep #learnontiktok #schoolwithdrkaran♬ clair de lune ethereal remix – Trey Phills

Радж додав, що ознаками недосипу є також:

  • неможливість встати без будильника
  • неможливість заснути протягом п’яти хвилин
  • постійне вживання енергетичних напоїв.

Щоб легше засинати і мати більш здоровий сон, лікар радить провітрювати спальню. Це зменшить концентрацію вуглекислого газу і знизить температуру тіла людини.

Медик також розповів про “правило 90 хвилин“, яке дозволить прокидатися бадьорим і в гарному настрої:

Кожен повний цикл сну триває близько 90 хвилин – в середньому, при повноцінному здоровому сні, їх 5 за ніч. Людина відчуває себе бадьорою, якщо прокидається в кінці такого 90-хвилинного циклу.

Тому варто вести відлік від моменту, коли вам потрібно прокидатися, 7,5 годин (також може бути 6 або 9, в залежності від особливостей кожної людини) – тоді ви отримаєте час, коли найкраще лягати спати.

до Речі, нещодавно “TheBest” писав: Вчені знайшли новий спосіб нейтралізації коронавіруса за лічені секунди

To Top