Прощайте зайві сантиметри – список вітамінів які прискорюють метаболізм

З метою якнайшвидше схуднути не багато хто замислюється над тим, як правильно розігнати метаболізм. Вважається, що кардіотренування хоч і спалюють жир швидко, але не сприяють прискоренню метаболитических процесів.

У комплексі з фізичними навантаженнями, особливо важкою атлетикою, завжди повинні йти “правильні” харчові добавки. Які вітаміни позитивно впливають на обмін речовин і в яких продуктах вони містяться?

Про це TheBest дізнався з повідомлення видання Medical News Today.

Вітаміни групи В.

Дефіцит одного з вітамінів групи B може вплинути на інші вітаміни з групи, що і стає причиною порушеного обміну речовин.

B12 необхідний для метаболізму білків і жирів. Для коректної роботи метаболізму потрібен B6 і фолат. B6 допомагає з обмінними процесами білка. Тіамін допомагає організму метаболізувати жири, білки і вуглеводи. Здоровий обмін речовин гарантує, що організм використовує жири, білки і вуглеводи для енергії, а не відкладе їх як жир.

В яких продуктах міститься вітамін В:

  • нежирне м’ясо і морепродукти;
  • цільні зерна, включаючи ячмінь і коричневий рис;
  • молочні продукти;
  • яйця;
  • банани, яблука, виноград і кавун;
  • горіхи і насіння;
  • шпинат, картопля і кабачки.

Вітамін D

Дослідження, що вивчали рівень вітаміну D і вага у літніх жінок і дітей, виявили, що учасники з великою кількістю жиру мали низький рівень вітаміну D. Також вважається, що вітамін D здатний впливати на виникнення цукрового діабету. І хоча цей вітамін виробляється в результаті взаємодії з сонячним світлом, він все ж міститься і у продуктах харчування.

Серед них наступні:

  • яєчні жовтки;
  • жирна риба (лосось, скумбрія і сардини);
  • печінка;
  • молочні продукти;
  • молоко на рослинній основі;
  • деякі види грибів.

Кальцій

Кальцій є одним з найважливіших компонентів для здорового метаболізму, здоров’я кісток і контролю рівня цукру в крові.

Дослідження 2010 року свідчить про те, що додавання в раціон продуктів, збагачених кальцієм в поєднанні з вітаміном D, сприяє зниженню ваги.

Продукти з високим вмістом кальцію:

  • молоко;
  • йогурт;
  • злаки;
  • апельсиновий сік;
  • зелень, листові овочі;
  • насіння;
  • мигдаль.

Залізо

Залізо необхідно для переносу кисню, тому при дефіциті елемента м’язи недоотримують достатньої кількості О2. М’язи з низьким вмістом кисню не можуть спалювати жир, відповідно – людина набирає зайву вагу.

Щоб отримати залізо з їжею, додайте в свій раціон:

квасоля;

злаки;

коричневий рис;

горіхи;

зелень і листові овочі;

тофу і сою.

Магній

Дефіцит магнію зупиняє хімічні реакції, які необхідні для вироблення енергії в організмі. Саме вона запускає безліч реакцій, в тому числі і метаболізм. Щоб отримати достатню кількість цього елемента, достатньо вживати:

  • горіхи і насіння;
  • бобові;
  • шпинат;
  • банани;
  • лосось і палтус;
  • цільні зерна;
  • картоплю.

до Речі, нещодавно “TheBest” писав: Вітамін який продовжує молодість

To Top